rok treningowy

[...] Nie mam dostepu do wszelkiego rodzaju wyciągów i maszyn. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drązek, łąweczka, hantle, sztanga prosta i łamana, [...]

Witam, dwa miesiące przerwy w treningach, odpoczęłam i znów zaczynam rok treningowy. Sytuacja kształtuje się następująco - poniedziałek Muay Thai, wtorek Kyok, środka MT, piątek Kyok, zostaje mi czwartek bez treningów. Pomyślałam o siłowni - no właśnie. Co można zrobić przez jeden trening na siłowni w tygodniu, by to miało sens i jakiś cel? A [...]

[...] Moim celem jest masa. Jestem 25 letnim ektomorfikiem, 183 cm wzrostu. Waże 78 kg. Posiadam już pewne doświadczenie w tym sporcie, kilka lat temu ćwiczyłem przez około 1 rok splitem. Później niestety miałem 2 lata przerwy. Staram się utrzymać dietę na masę. Plan zaczerpnąłem z posta Georgia (sorki, jeżeli przekręciłem nicka:) ) Treningi 3 [...]

[...] i wskazówki bo w tym temacie dobry to ja nie jestem Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangi prosta krótka i długa łamana i sztangielki, drążek do [...]

Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

Witam! Staż:2 miesiące (wcześniej rok ćwiczeń z 3 letnią przerwą) Wiek:19 Waga:75 Cel:Masa Skończyłem robić plan ogólnorozwojowy ,który umieszczam poniżej.Zrobiłem tydzień przerwy i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć splita.Plan ten również przedstawię poniżej. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] sporty: rano zaprawa stosowane wcześniej spalacze : --------------------- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bsn no xplode, potem hpdo teraz ilość dni wolnych od kreatyny: w stackach jest minimalna ilosc kreatyny wiec rok ponad przewidziane finanse na cykl: umownie 500zł uwagi i sugestie: ----------- Staż treningowy: 2lata

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jak w temacie prosze o sprawdzenie planu :) wcześniej robiłem FBW by georgu teraz tydzień przerwy i dalej masówka :). Niestety mam tylko do dyspozycji [...]

[...] - po 12x 3.unoszenie hantli bokiem , stojąc 4 serie - 12,12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , bieganie , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]

Płeć : samiec tzn mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok. 92 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : piękna, ogromna MASA Staż treningowy na siłowni : rok - 1,5 przerwy - 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia + mini-siłka w domu Dieta : Jest, 5-6 pełno wartościowych [...]

[...] małym garażu mając do dyspozycji tylko drążek. 1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy Ciąg na prostych nogach -podciąganie na drążku - biceps -Pompki na [...]

Witam forumowiczów, po stosunkowo długiej przerwie (ok. pół roku) spowodowanej małą kontuzją kręgosłupa stwierdziłem, iż nadszedł czas by wrócić na siłownię. Ostatnim treningiem jaki wtedy wykonywałem było FBW 3x tydzień, trenowałem ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu [...]

Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa, Sła Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 0,5 przerwy Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantelki drazek Dieta : zamierzam stworzyc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic [...]

[...] jednorącz w siadzie 2s 10/10 Zestaw B Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: -Ściąganie raczki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 10/8/8 Lub podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10 Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu 2s 10/8 Biceps: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 74kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata (1 rok trenowałem sporadycznie) Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, dużo obciążenia. Dieta: I posiłek - 30g Myofusion (250ml mleka), 100g owsianki z mlekiem 0,5% 50 g orzechów [...]

[...] brzucha 3x 15 Uwagi mile widziane. Zdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, poprawa słabych partii Staż treningowy na słowni: rok i miesiąc Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane [...]

Mam pytanie do doswiadczonych i znających sie na rzeczy osób.A mianowicie cwicze już ładny rok zaczynałem dwu miesiecznym FBW potem do końca waliłem splita teraz miałał miesieczna przerwę i zaczynam znowu tyrać tylko nie mam pojęcia jaki rodzaj treningu jest dla mnie najlepszy teraz moim celem jest rzeźba . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

2) wiek : 20 3) waga/wzrost : 80/180 4) staż treningowy: kiedys rok z przerwami, teraz rok systematycznie 5) cel cyklu: Gęstosc mięsni, lekko zwiekszyc wage 6) stosowane już wcześniej suplementy : gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: nie Finanse :150zł

[...] na całej dolnej części bo według mnie odstaje od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/drążek Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

[...] a później tydzień-dwa regeneracji, co o tym sądzicie? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławka prosta, ławka skośna; Dieta: 2500kcal 6 posiłków [...]